Egy nő csak akkor érez örömet és boldogságot, ha teljesen elégedett önmagával. A tükörben a tükröződésnek tökéletesnek kell lennie, és nem csak az arcot, hanem az alakot kell alaposan megvizsgálni. Valakinek jogosak a külsejükre vonatkozó állítások, vannak, akik nem, de egy biztos: sok erőfeszítést igényel az ideális alak elérése, majd a változatlan tartása.
Sok nő, aki elégedetlen az alakjával, aggódik a kérdésre adott válasz miatt: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat? Hiszen a vékony derék mindig is a nőiesség, a kecsesség és a kecsesség jele volt, a lapos has pedig a szebbik nem többségének álma.
Hol kezdjem?
A derék, a has és az oldalak azok a helyek, ahol árulkodóan felhalmozódik a zsír, és ez a női test sajátosságaival magyarázható. Sok időt és erőfeszítést kell költenie a kívánt formák megszerzéséhez, és jobb, ha egyszerre több irányban jár el:
- Egyszerűsítse étrendjét.
- Sújt veszteni.
- Erősítse a hasizmokat.
A helyzet az, hogy még ha leadsz is néhány plusz kilót valamelyik újdonsült diéta után, a gyomrod mégsem lesz olyan rugalmas és lapos, ahogy szeretnéd, és az ilyen gyűlölt oldalak sehol sem tűnnek el. Nem támaszkodhat erre a kérdésre és az ember normális életéhez kapcsolódó napi stresszre. Az átlagember ma keveset és kelletlenül mozog, a hasizmok pedig nem működnek normál járás közben.
A kívánt eredményt csak úgy érheti el, ha speciális gyakorlatok segítségével hangot ad az izmoknak. De az edzés diéta nélkül (a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás) nem ér semmit, az izmok keményebbek lesznek, de még mindig egy zsírréteg alatt rejtőznek. Csak intenzív edzéssel nem lehet megszabadulni tőle.
Gyakorolj otthon
Ne feledje: nem kell bejelentkeznie egy fitneszközpontba, hogy megszabaduljon a gyűlölt tekercsektől és redőktől. A hasat és az oldalakat otthon is eltávolíthatja. A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja meg egy edzésen belül kombinálni a kardió- és erőgyakorlatokat, így nem csak az izmait edzi meg, hanem a felesleges zsírt is elégetheti.
A kardió edzéseket a szabadban is végezheti, ha van rá ideje és az időjárás. A legnépszerűbbek és leghatékonyabbak a gyors séta, a kocogás és a kerékpározás. Ha nem tud kimenni otthonról, szinte bármilyen fitneszvideóból elvégezheti az edzésprogramot. Leggyakrabban az állóképesség növelése és a szívizmok erősítése érdekében a videó tanfolyam edzői különféle ugrásokat, kilengéseket és kanyarokat használnak.
A kardióedzés befejezése után kezdje el az erősítő edzést. Természetesen különféle csavarásokról beszélünk, amelyeket hanyatt fekve vagy oldalt, a kar támasztékával hajtanak végre. A kiindulási helyzet biztosan ismerős lesz számodra, és a sajtó erősítésére szolgáló gyakorlatok a következők:
- Hanyatt fekszel, lábaid térdre hajlítva, kezeid a fejed mögött; lassan felemelve a felsőtestet és letépve a lapockákat, nyúlj a térdhez. Ne görnyedjen, ne húzza össze a könyökét, ne nyomja az állát a mellkasához. A legfontosabb, hogy próbáld érezni, hogyan feszülnek meg a hasad, a hasad felső részei. Ha ugyanakkor nem érez kellemetlen fájdalmat, akkor minden helyesen történik.
- Az alhasnál éppen ellenkezőleg, engedje le a karját a törzse mentén, emelje fel enyhén hajlított lábait, és próbálja meg lenyomni a padlóról, felemelve a medencét és megfeszítve a hasizmokat.
- A legjobb gyakorlat vékony derékra: feküdj az oldaladra, könyökben hajlított karodra támaszkodva. Majd kilégzéskor feszítse meg az egész testét, és emelkedjen fel, a padlóval való érintkezési pontok csak a lábak és a karok lehetnek, ami a legfontosabb, hogy megerőltesse az izmait. A gyakorlatot meg kell ismételni a másik oldalon is.
Az oldalakra a következő gyakorlatokat próbálhatja ki:
- Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, kezét tegye a derekára. Forgassa a vállát a testével különböző irányokba, amíg a test alsó része nem mozdul.
- A kiinduló póz ugyanaz, mint az első esetben. Guggoljon alacsonyan, a kezét a bal combnál lévő zárban tartva, felállva, félkörben mozgassa a kezét a feje fölött a jobb combjához, és emelje fel az egyik lábát a comb szintjéig. Ismételje meg a másik lábbal.
- Most feküdjön le a padlóra, és hajlítsa be a térdét derékszögben, emelje fel őket. Tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa bal könyökét a jobb térdéhez, és fordítva. Képzeld el, hogy biciklizel.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, heti 4-5 alkalommal, szánjon körülbelül 40 percet kardioedzésre, minden présgyakorlathoz végezzen 2 ismétlést, mindegyikben 10-15 alkalommal.
Ne habozzon és ne féljen, ne féljen viccesen kinézni, ne hagyja fel az edzést. A sikered 90%-a kitartásodnak, elszántságodnak és önmagadba vetett hitednek, és csak 10%-a a soványságra való genetikai hajlamodnak. Egyetértek, ezzel a megközelítéssel egyszerűen gondoskodnia kell az alakjáról.
A helyes táplálkozás alapelvei
A helyes táplálkozás és a fogyás nem nagy dolog. Csak több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit étellel fogyaszt. Az egészséges táplálkozás alapelve: kevesebb készétel és félkész termék, több zöldség, gyümölcs, tejtermék, hal, csirke és gabonafélék. Az édes és keményítőtartalmú ételektől, a zsíros, sült és sós ételektől szabaduljon meg étrendjében, mert az ilyen ételek csak a felesleges vizet tartják vissza a szervezetben.
Mellesleg minél több fehérjét fogyasztasz, annál gyorsabban erősödnek az izmaid. De ne vigyük túlzásba: csak addig kell enni, amíg az éhségérzet eltűnik. Egyszerre nehéz túlenni és fogyni, miközben nem egy konkrét termékben van a lényeg, hanem a mennyiségében. Ne felejtsen el minél több vizet inni, a kávét és a szénsavas italokat is legjobb kizárni az étlapból. És ne add fel erőfeszítéseidet, ha nem találsz megértést szeretteidtől!
Férfiaknak szólnak ezek a tippek?
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet eltávolítani egy férfi gyomrát és oldalát, a leggyakrabban hallható válasz a következő: abba kell hagynia a sörivást és a chipsevést. Valójában azonban ahhoz, hogy megszabaduljon a "sör" hasától és oldalaitól, nemcsak a megfelelő táplálkozást, hanem a testmozgást is ügyesen kell kombinálni.
A nagyobb hatás érdekében a kardió edzést váltogatni kell: futás és úszás nagy súllyal végzett erőterheléssel. Mellesleg otthon is elvégezheti az ebben a cikkben leírt gyakorlatokat.
Ami az étrendet illeti, a fehérje mennyiségének növelése és a gyorsételektől való megszabadulás: édességek, liszt, fűszeres, zsíros és gyorsételek nagyon gyorsan elvezetik az embert a kívánt eredményhez. A kulcsszó itt a "gyors", ez a férfi fogyás sajátossága. Az emberiség erős felének képviselőjének teste kezdetben nem hajlik arra, hogy súlyt halmozzon fel a hasban és az oldalakon, ezért csak kis erőfeszítéssel (az elhanyagoltság mértékétől függően) minden ember olyanná válhat, mint egy antik szobor.
Így, ha megváltoztatja a napi rutinját, és auditot hajt végre a hűtőszekrényben, akkor esélye van megszabadulni a zsírtól a derékban. Sajnos a nőknek tovább és keményebben kell dolgozniuk ezért. De ez nem ok arra, hogy feladd, megérdemled, hogy szép legyél.